单纯的流汗会排出很多的东西，可是有的时候还是不同，脂肪是通过多种途径排出来的，不过运动之后身体会出汗是代表运动的强度是很大的。如果只是减去身体中水分的重量，在训练中只要尽可能的让自己多出汗就可以了，不过你在训练结束之后也会很快的恢复，训练动作要让你可以消耗大量的热量，像是快速的高抬腿、波比跳这类的全身性运动，越困难的训练动作可以造成的热量消耗就越多，越多的肌肉发力消耗的热量也会越多。