1、放松心情，快乐饮食

首先，从今天起就要改变对待吃饭的心态，不要把工作时争分夺秒的紧张情绪带入到吃饭时，吃饭明明是一个很开心、很放松的事情，同时也是一个缓解工作压力的好时机，何苦要让自己总是生活在高压下呢，开开心心的品味食物的美味吧!

2、选择适宜的食物

很多食物本身以及进食的方法就影响到了吃的速度，所以想要减缓吃饭的速度，在日常饮食中我们就可以选择合适的食物来进食，很多粗粮、蔬菜都因为需要咀嚼多次才能下咽，从而有效的降低了饮食的速度，另外像刺较多的鱼肉、只能一粒粒吃的石榴也都是哦。

3、食物切成小块

在制作食材时，我们就可以将食物切成小块，增加我们需要进食的次数，从而为每次的咀嚼增加时间，这样立马就大大减缓了吃饭的速度，试着将水果、面包切成小块吧。

4、避免进食品种单一

在家吃饭，总是能根据自己的喜好选择多炒几个菜，细嚼慢咽的享受自己的劳动成果，可是对于上班族来说这就难了。很多上班族在外吃饭，以盖浇饭、面等为主，品种单一，蔬菜肉类又少，很容易下咽，自然就在几分钟内解决完一顿饭。建议不妨选择菜色丰富、菜量适宜的便当，既保证均衡的营养，又可以避免吃的太快。